Неделя сохранения здоровья головного мозга в 2026 году проходит с 20 по 26 июля. Её инициировало Министерство здравоохранения РФ, а приурочили к Всемирному дню мозга, который отмечают 22 июля. 

Главная задача — привлечь внимание людей к теме: повысить осведомлённость о факторах риска (инсульт, нейродегенеративные заболевания, хроническая ишемия) и популяризировать привычки, которые помогают сохранять когнитивное здоровье. Врачи хотят напомнить: забота о мозге — это про активное долголетие, и многое зависит от наших ежедневных привычек. 

Что можно сделать в эту неделю?

Добавить движения. Даже 30 минут умеренной активности (ходьба, плавание, танцы) в день улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют рост новых нейронов. 

Позаботиться о питании. Сделайте акцент на продуктах, богатых омега-3 (жирная рыба, орехи), антиоксидантами (ягоды), а также на листовой зелени, цельнозерновых и бобовых. Попробуйте познакомиться с MIND-диетой, которая специально разработана для поддержки мозга. И не забывайте ограничивать соль — до 5 граммов в сутки. 

Дать нагрузку уму. Выходите из зоны комфорта: учите что-то новое, решайте головоломки, осваивайте навык, читайте, пробуйте новые маршруты, общайтесь на разные темы. Это помогает формировать новые нейронные связи. 

Высыпаться. Взрослым рекомендуется 7–9 часов сна. Важно и качество: создайте в спальне темноту и прохладу, отложите гаджеты за час до отхода ко сну. Во время глубокого сна мозг очищается от токсичных белков. 

Контролировать здоровье. Следите за артериальным давлением, уровнем холестерина, глюкозы и ритмом сердца — эти показатели напрямую влияют на сосуды мозга. При отклонениях обсудите с врачом план коррекции. Также имеет смысл проверить работу щитовидной железы: её гормоны критически важны для когнитивных функций. 

Управлять стрессом. Хронический стресс вредит структурам мозга, отвечающим за память и внимание. Помогают дыхательные практики, медитация, прогулки на природе. 

Не изолироваться. Живое социальное взаимодействие — мощный фактор защиты от когнитивного спада. 

Пройти профилактический осмотр. Раннее выявление рисков или небольших нарушений — ключ к успешной профилактике. 

А если есть тревожные сигналы?

Не игнорируйте «красные флаги». Если вы заметили у себя частые головные боли, которые не снимаются обычными средствами, резкое ухудшение памяти, сложности с подбором слов, головокружение, шум в ушах, нарушение координации, постоянную сонливость или бессонницу — это повод записаться к врачу. 

Так что используйте эту неделю как повод сделать шаг к более осознанному отношению к своему здоровью!